Achtsamkeitsübung gegen Vorweihnachtsstress

Erstmal durchatmen! Wir haben beschlossen, in diesem Jahr die Vorweihnachtszeit gelassen zu genießen. Natürlich gelingt das nicht immer, aber mit Achtsamkeitsübungen können wir uns immer wieder kleine Pausen im Alltag zu verschaffen. Solche Übungen sind gerade jetzt wertvolle Kraftquellen. Im Download findet Ihr neben der Übung auch einen Reflexionsbogen mit einem Ausmalbild.

Bauchatmung

So geht's

Ich lege meine Hände auf meinen Bauch. Ich atme tief in meinen Bauch ein und wieder aus. Beim Einatmen wölbt sich mein Bauch vor, beim Ausatmen senkt er sich wieder. Ich wiederhole die tiefe Bauchatmung einige Male und spüre das angenehme Gefühl, das sich in mir ausbreitet.

Das steckt dahinter

Die tiefe Bauchatmung ist ein Wundermittel gegen Stress, Erschöpfung und das Gefühl der Überlastung. Sie bringt uns sehr raschin einen entspannten Grundzustand. In Stresssituationen neigen wir dazu, rasch und flach zu atmen. Wenn wir tatsächlich in Gefahr sind, bringt diese Atmung Vorteile mit sich. Auf Dauer gesehen ist diese Atmung jedoch ungesund. Durch die bewusste tiefe Bauchatmung können Stressreaktionen unterbrochen werden, da unserem Gehirn unmittelbar vermittelt wird, dass es momentan keinen Grund gibt, sich aufzuregen oder Stresshormone auszuschütten. Lege für das Ausführen der tiefen Bauchatmung deine Hände auf den Bauch. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Atme durch die Nase ein und aus. Ziehe den Atem bewusst tief hinunter bis in den Bauch, sodass du in deinen Handflächen spürst, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Einatmen – Bauch geht hinaus. Ausatmen –  Bauch geht hinein.

Wiederhole dies einige Male und genieße das angenehme Gefühl!

Die Übung ist entnommen aus dem Achtsamkeitsjournal von Tanja Draxler. Im Journal findet ihr zahlreiche weitere Übungen zu mehr Achtsamkeit im Alltag.